Manquer d'énergie en hiver est fréquent. Ce phénomène touche en grande majorité les femmes. La lassitude, le manque d'entrain et la fatigue sont dus au faible ensoleillement pendant l'hiver et disparaissent au printemps. Votre rôle d'aidant étant déjà fatiguant, ne laissez pas l'hiver vous miner un peu plus.

Faites le plein de lumière

Il y a en hiver cinq fois moins de lumière qu'en été et ce manque d'ensoleillement peut causer une baisse de moral. Pour la contrer, exposez-vous quotidiennement au soleil :

-         Dès le réveil, ouvrez les rideaux

-         Sortez marcher chaque jour pendant 30 minutes. Faire une activité physique, même par temps maussade, en élimine les symptômes.

-         Profitez un maximum des journées ensoleillées : préparez votre jardin à l'arrivée du printemps par exemple, et faites participer votre proche : il sera ravi.

-         Vous ne pouvez pas sortir : faites vos activités (lecture, préparation des repas...) près de la fenêtre ou utilisez une lampe de luminothérapie : elle reproduit la lumière du Soleil. Pour être efficace, vous devez vous y exposer 30 à 45 minutes chaque jour, les yeux ouverts. Vous en trouverez en parapharmacie, dans les boutiques nature ou de matériel médical (à partir de 60 euros)

Une alimentation riche en vitamines

Attention à votre santé : la déprime hivernale pousse à consommer des produits sucrés. Adoptez plutôt une alimentation énergisante qui en réduira les symptômes et faites-en aussi profiter votre proche à qui elle fera le plus grand bien :

-         la vitamine C : en comprimés ou en insistant sur les aliments qui en sont riches : agrumes, brocolis, chou vert, kiwi...

-         la vitamine D : notre corps en manque en hiver car notre peau la crée naturellement quand elle est au Soleil. Le saumon, la sardine, les crustacés, les huiles de colza et de noix en sont riches et vous apporteront aussi des oméga 3, essentiels à votre vitalité.

-         Le millepertuis : en infusion ou en gélules, il aide à combattre les états dépressifs. Demandez conseils à votre pharmacien ou para-pharmacien.

Les bons reflexes en cas de coups de mou

Epuisé€, vous ne trouvez pas la force de vous occuper de vous. Voici quelques pistes :

-         Faites-vous plaisir. Proposez à un(e) ami(e) d'aller prendre un café, écoutez un disque qui vous donne envie de danser, offrez-vous la jupe dont vous rêvez pendant les soldes, allez vous faire masser … Ces précieux moments volés qui vous ferontle plus grand bien.

-         Notez quotidiennement dans un cahier les choses qui vous ont fait sourire au cours de la journée. Vous pourrez les relire dès que vous sentirez votre moral flancher.

Trouvez le bon rythme de sommeil

Notre corps est conçu pour vivre au rythme du Soleil, or la société nous impose d'être actif quand il est couché, ce qui entraîne fatigue et sensation de manque de sommeil. Essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher plus tôt. Vous pouvez également donner à votre corps l'illusion de suivre le rythme solaire en utilisant un simulateur d'aube : il s'agit d'une lampe qui s'allume très progressivement est à programmer pour que sa lumière soit à son maximum à l'heure du réveil (à partir de 60 euros) Votre corps n'a ainsi pas l'impression de s'éveiller trop tôt et vous serez plus en forme au saut du lit.

Quand la déprime devient dépression

La déprime hivernale touche certains beaucoup plus sévèrement : on parle alors de dépression saisonnière. Elle a les mêmes causes que la déprime mais les symptômes sont plus sérieux : fatigue persistante, tendance à beaucoup dormir, à prendre du poids, irritabilité, incapacité à se concentrer, envie de ne plus voir personne et parfois, pensées suicidaires. Les traitements demandent alors le suivi d'un médecin : en plus de séances de luminothérapie (non remboursées par la sécurité sociale), il vous orientera vers un psychothérapeute ou vous prescrira des antidépresseurs.

Sources :

Dépression saisonnière : quand y penser et comment agir, Dr Jean Golaz, 2010.

Les troubles affectifs saisonniers (TAS), réseau canadien pour la santé des femmes, 2002.